Eifersucht bekämpfen: 4 Schritte zur Freiheit

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Eifersucht bekämpfen kann sich anfühlen wie der Kampf gegen Windmühlen: Dieses brennende, schlechte Gefühl, dass wie übermächtig plötzlich Besitz von dir ergreift ist nicht nur für Dich unangenehm: Eifersucht ist sehr belastend für Beziehungen, da es auch Deinem Partner / Deiner Partnerin ein sehr, sehr schlechtes Gefühl vermittelt. Er/sie fühlt sich sehr unwohl in Deiner Nähe, wenn Du eifersüchtig bist und das ist eine ziemlich schlechte Idee, wenn man diese Person behalten möchte… Das weisst Du selbst. Und schon steigt die Angst wieder hoch. Es ist wie ein Teufelskreis. Aber es gibt einen Ausweg!

Ich zeige dir, wie du deine Eifersucht loswerden und langfristig in den Griff bekommen und damit deine Beziehung retten kannst. Hier sind ein paar Tipps und Tricks, die dir helfen können, deine Eifersucht zu überwinden und deine Beziehung zu verbessern.

Warum bist du eigentlich eifersüchtig?

Bevor wir loslegen, lass uns mal darüber reden, warum du eigentlich so bist. Es gibt viele Gründe, warum Menschen eifersüchtig werden können: Vielleicht fühlst du dich unsicher in deiner Beziehung, hast Angst davor, verletzt zu werden oder hast schlechte Erfahrungen in der Vergangenheit gemacht. Was auch immer der Grund sein mag, es ist wichtig, dass du ihn verstehst und dir darüber klar wirst. Nur so kannst du auch wirklich daran arbeiten, deine Eifersucht zu überwinden.

Eifersucht kann viele Ursachen haben, wie zum Beispiel Verlustangst, geringes Selbstwertgefühl, mangelndes Vertrauen in die Beziehung oder schlechte Erfahrungen aus der Vergangenheit. Wenn du Deine Eifersucht bekämpfen willst, ist es wichtig, die Ursachen zu kennen, dann kannst du gezielter daran arbeiten, sie zu überwinden.

So kannst Du Verlustangst überwinden

1: Eifersucht bekämpfen bevor sie entsteht:

Es kann auch hilfreich sein, herauszufinden, welche Situationen oder Verhaltensweisen deines Partners oder deiner Partnerin deine schlechten Gefühle und Ängste auslösen. Viel besser als die Eifersucht zu bekämpfen wirkt es, wenn Du verstehst, dass es nicht Deine/e Partnerin ist, sondern dass die „Wunde“ schon viel älter ist: Vielleicht reagierst du besonders sensibel, wenn dein Partner viel Zeit mit Freunden verbringt oder viel arbeitet.

Sinnvolle Fragen zur Auflösung von Eifersucht

Schau, in welchen Situationen Du besonders reagierst. Woran erinnert dich diese Situationen? Was ist Deine Schlussfolgerung?

Überlege Dir – und schreib es Dir am besten auf:

  • Das Verhalten von X bedeutet für mich:
  • Diese Bedeutung habe ich gelernt von:
  • Wenn X folgendes tut: …. fühle ich mich:
  • Dieses Gefühl kenn ich von:

Vermutlich wirst Du fast immer feststellen, dass das Verhalten Deines/Deiner Partnerin nicht der eigentliche Auslöser ist, sondern dass Du die Gefühle und Bedeutungen schon vor langer, langer Zeit gelernt hast.

Wenn du deine Auslöser kennst, kannst du gezielter daran arbeiten, deine Eifersucht in den Griff zu bekommen.

Wenn der Partner wirklich Grund zur Eifersucht gibt

Natürlich ist es etwas anderes, wenn Deine Ängste sich auf ein Fehlverhalten Deines aktuellen Partners beziehen: Wenn Dein Partner / Deine Partnerin Dich in der Vergangenheit hintergangen oder betrogen hat und Du jetzt Angst hast, dass das wieder passiert, ist das nachvollziehbar. Aber eben auch nicht zielführend:

Entweder Du glaubst ihm/ihr, dass es ein Fehler und ein einmalige Ausrutscher war – und nie wieder vorkommt. Dann brauchst Du nicht eifersüchtig sein. Oder Du glaubst es nicht: Dann wird Eifersucht auch nicht verhindern, dass es wieder passiert – und Du solltest Konsequenzen ziehen. Du musst in diesem Fall nicht Deine Eifersucht bekämpfen – Du musst Dir nur die Frage beantworten: Willst Du mit einem nicht vertrauenswürdigen Partner zusammen bleiben – ja oder nein? 

 

2: Kommunikation ist das A und O

Einer der wichtigsten Punkte, wenn es darum geht, Eifersucht in einer Beziehung zu überwinden, ist offene und ehrliche Kommunikation. Sprich mit deinem Partner oder deiner Partnerin darüber, wie du dich fühlst und warum du eifersüchtig bist. Nur so können auch Missverständnisse geklärt und Probleme aus der Welt geschaffen werden.

Sprich mit deinem Partner oder deiner Partnerin

Offene und ehrliche Kommunikation ist ein wichtiger Faktor, um Eifersucht in einer Beziehung zu überwinden. Sprich mit deinem Partner oder deiner Partnerin darüber, wie du dich fühlst und warum du eifersüchtig bist. Versuche aber auch, auf deinen Partner oder deine Partnerin einzugehen und ihre Sichtweise zu verstehen. Gemeinsam könnt ihr dann Lösungen finden, um eure Beziehung zu stärken und die Eifersucht zu überwinden.

Besonders, wenn Dein/e Partner/in Dich liebt und ihr Euch sehr gut versteht, ist die Eifersucht wahrscheinlich gar nicht angebracht und es ist nicht hilfreich für die Beziehung, wenn Du ihm/ihr durch Deine Eifersucht im Grunde permanent sagst:

Ich vertraue Dir nicht! Bestimmt bin ich nicht gut genug für Dich! Wahrscheinlich liebst Du mich nicht genug! Bestimmt findest Du jemand anderen besser als mich! Ich glaube Dir nicht!

Denn das ist es, was Du mit Eifersucht permanent ausdrückst!

Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser?

Ein Grund für Eifersucht kann der Mangel an Vertrauen sein. Hier hilft es, sich klarzumachen, dass Vertrauen die Basis jeder Beziehung ist. Versuche, deinem Partner oder deiner Partnerin zu vertrauen und auch selbst vertrauenswürdig zu sein. Kontrollieren oder überwachen solltest du den anderen aber auf keinen Fall – das führt meistens nur zu noch mehr Misstrauen und Unsicherheit. Übermäßiges Kontrollieren oder Überwachen kann das Vertrauen jedoch untergraben und die Eifersucht verstärken. Versuche also, deinem Partner oder deiner Partnerin Freiraum zu geben und dich auf die positiven Aspekte eurer Beziehung zu konzentrieren!

 

3: Was tun, wenn die Eifersucht zu groß wird?

Manchmal kann es natürlich auch vorkommen, dass die Eifersucht im Moment einfach zu groß wird und dich regelrecht überwältigt. In solchen Momenten kann es helfen, sich bewusst zu machen, dass die eigenen Gedanken und Gefühle oft nicht der Realität entsprechen. Versuche, dich auf positive Dinge zu konzentrieren und deine Gedanken in eine andere Richtung zu lenken, damit Du das Gefühl von Eifersucht loswerden kannst, wenn es Dich überkommt. Auch Ablenkung kann in solchen Momenten helfen, zum Beispiel durch Sport, Meditation oder einen Spaziergang.

Schau Dich im Spiegel an – ganz absichtsvoll. Schau Dir in die Augen. Das kann sehr hilfreich sein, um zu bemerken, wie man gerade drauf ist. Sprich Deine Gedanken laut aus und schau mal, ob die überhaupt Sinn ergeben: Gedacht ist es leicht – wenn Du es Dich sagen hörst, merkst Du eventuell wie absurd es klingt.

Schreib Dir auf, was Dein Partner/in alles gut macht und wie er/sie in letzter Zeit bewiesen hat, dass er/sie wirklich zu Dir steht!

Reguliere Dein Nervensystem:

Wenn Du eifersüchtig bist, laufen bestimmte Bereiche Deines Gehirns Amok. Es ist wichtig, dass Du wieder „klar denken“ kannst.  Diese Atemübung kann Dir helfen, innerhalb von nur 2 Minuten Dein Nervensystem auf Vernunft zurück zu setzen!

  • Atme 4 Sekunden lang ein.
  • Halte den Atem 4 Sekunden lang an.
  • Atme 4 Sekunden lang aus.
  • Halte den Atem 4 Sekunden lang an.
  • Dann atme wieder 4 Sekunden ein.
  • 4 Sekunden halten.
  • 4 Sekunden ausatmen.
  • 4 Sekunden halten.
  • 4 Sekunden einatmen.
  • Und immer so weiter.

Mach das für ca. 2 Minuten ganz konzentriert und Du wirst merken, dass das heisse, brennende Gefühl verschwindet und Du wieder rationaler und klarer denken kannst.

4: Arbeite an deinem Selbstwertgefühl

Ein geringes Selbstwertgefühl ist meistens der Hauptgrund für Eifersucht. Wenn du an deinem Selbstwertgefühl arbeitest, kannst du selbstbewusster und entspannter in deine Beziehung gehen – dann ist Eifersucht bekämpfen gar nicht mehr nötig, weil sie schon von vorne herein nicht mehr auftaucht!

Nur ein starkes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen wird Dich auf Dauer von der Eifersucht befreien! Wenn Du sicher bist, dass Du für jemanden ein guter Partner bist und diese Person es bei Dir am besten hat, weil ihr einfach super zusammen passt (und er/sie demnach schön blöd wäre, jemand anderen zu wollen) brauchst Du nie mehr Eifersucht bekämpfen – denn Du wirst gar nicht erst eifersüchtig sein.

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Fazit

Eifersucht ist eine natürliche Emotion, die in jeder Beziehung auftreten kann. Wichtig ist es, sich darüber klar zu werden, warum man eifersüchtig ist, offen und ehrlich mit dem Partner oder der Partnerin zu kommunizieren und Vertrauen aufzubauen. Auch Ablenkung und positive Gedanken können helfen, die Eifersucht zu überwinden und eine glückliche und erfüllende Beziehung zu führen.

In jedem Fall allerdings gilt: Viel besser als die Eifersucht bekämpfen funktioniert ein gesundes Selbstwertgefühl und gute Kommunikation.

Wir hoffen, dass dir unsere Tipps weiterhelfen und wünschen dir viel Glück!

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